Como afrontar una ruptura sentimental / How to face a breakup

Tras las vacaciones, cada año nos encontramos con que hay un incremento en la tasa de divorcios. Sin embargo, los expertos aseguran que no ha sido el período vacacional el motivo de la ruptura, si no que más bien, la relación ya venía haciendo aguas antes y, con el aumento del tiempo compartido en las vacaciones, la ruptura se hace más evidente y necesaria para los cónyuges.

Los conflictos de pareja suelen surgir a raíz de las incompatibilidades e inconsistencias entre las ideas que cada uno construye acerca del otro y de la relación. Sin embargo, no siempre lleva a la separación, ya que puede darse en un nivel adaptativo y gestionarse de forma adecuada.

En muchas ocasiones, el conflicto puede aparecer debido a que la intensidad de la unión pierde fuerza de forma progresiva. Cuando los miembros de la pareja no comparten su proyecto vital, una vez que finaliza la fase de enamoramiento, pueden presentar serias dificultades para continuar.

Elevadas fantasías irreales puestas en la pareja o en el vínculo, pueden constituir una fuerte amenaza, que promueve la frustración y la desilusión. Igualmente, fallas en la comunicación, dificultad para gestionar la autonomía, o la pérdida de la intimidad y la atracción, pueden generar resentimiento, desconfianza o indiferencia dentro de la pareja. Promoviendo que uno o ambos miembros dejen de estar conformes con la relación, lo que puede conducirles a romper el vínculo.

Experimentar una ruptura sentimental, puede convertirse en una de las experiencias más dolorosas de afrontar a lo largo de la vida. Obliga a redefinir aspectos fundamentales de la propia individualidad, ya que se pierde al otro como apoyo y referente. Se genera fuerte desconcierto en cuanto a cómo definirse a sí mismos, ya que la vida continúa, pero a partir de ahora, sin el otro. Perdiendo a su vez el proyecto de futuro como pareja.

El periodo de duelo

Una vez producida la ruptura, se espera que ambos sean capaces de realizar un proceso de duelo que les haga posible aceptar la realidad, elaborar la experiencia vivida y reorganizar la vida personal y/o familiar. El duelo se refiere al proceso psicológico natural, que se activa ante las pérdidas y permite adaptarse a esta ausencia. Mediante éste, se es capaz de recolocar a la otra persona, así como, reajustar las expectativas y sentimientos a la nueva realidad.

Inicialmente, suele existir una dificultad para asumir la separación, desencadenándose gran incertidumbre, angustia y sentimientos de culpa. A medida que se va reconociendo este hecho, surge la rabia, la pena y el dolor por lo que se ha perdido, pudiendo incluso experimentar la vida de forma insoportable, siendo difícil mantener la rutina.

Sin embargo, progresivamente va siendo posible adaptarse a la situación, reconstruir la experiencia y darle un sentido, permitiendo la superación. No es posible estar bien de la noche a la mañana: es necesario experimentar el dolor para superarlo. Vivir cada fase del duelo, expresar las emociones experimentadas y dejar que sigan su curso, ayudará en la recuperación.

Durante esta etapa, puede ser muy beneficioso seguir algunas recomendaciones que pueden ayudar a lo largo de todo el proceso de duelo, evitando que éste se congele y se cronifique. En primer lugar, es importante intentar asumir cuanto antes la ruptura, ya que se generarán antes recursos para seguir adelante.

Por lo tanto, resistirse a aceptar lo sucedido y siempre querer dejar la puerta abierta, puede resultar contraproducente. Es necesario cerrar ese capítulo y aceptar lo que no pudo ser. Hay que reajustar las expectativas: no será el compañero para toda la vida como se pensaba, pero sí una persona especial con la que se han compartido muchas cosas. Así como, es importante darle un sentido a lo vivido, ¡no ha sido un tiempo perdido! Seguramente, han sido muchos los aprendizajes y las experiencias positivas.

Cómo lidiar con el dolor

Muchas veces se puede caer en algunos errores, producto del dolor y la desesperación. Es importante evitar buscar obsesivamente posibles razones adicionales que pudieron desencadenar la ruptura. Igualmente, la idea de comenzar una nueva relación sin superar el duelo, lo hará más complejo, al llevar a la nueva pareja todo lo no resuelto. Además, es necesario manifestar y expresar el dolor, establecer límites claros y no buscar regresar desesperadamente. ¡Evitar la separación destructiva! Es necesario dejar a un lado el deseo de ganar y de buscar culpables. Cuanto más desgastados por el conflicto se queden ambos, más energía tendrán que invertir en recuperarse.

Igualmente, aunque es necesario dar cabida a experimentar el dolor, es importante no quedarse paralizados en éste. Ésta, puede ser una buena oportunidad para retomar actividades gratificantes que eran difíciles de realizar con la expareja. A su vez que puede ser un momento ideal para fomentar el autocuidado, así como aprender de la soledad, siendo una experiencia de aprendizaje y crecimiento personal que ayudará al fortalecimiento.

Aprovechar los recursos y apoyos que estén disponibles puede marcar la diferencia, como estar cerca y apoyarse de los seres queridos. A su vez, puede ser conveniente y necesario, en algunas ocasiones buscar apoyo profesional a través de la terapia o mediación familiar, que acompañen a lo largo del proceso y doten de recursos para salir adelante.

 After the holidays, every year we find that there is an increase in the divorce rate. However, experts say that has not been the holiday period the reason for the break, if not rather, the relationship was already treading water before and, with increasing share in the holiday period, the break is most evident and necessary for spouses.

Marital conflicts often arise because of the incompatibilities and inconsistencies between ideas that build on each other and the relationship. But not always lead to the separation, as it can occur in an adaptive level and managed properly.

In many cases, conflict can arise due to the intensity of the union loses strength gradually. When partners do not share their vital project, once it finished the stage of infatuation, may have serious difficulties to continue.

Unrealistic fantasies placed high on the link partner or may constitute a major threat, which promotes frustration and disappointment. Similarly, communication failures, difficulty managing autonomy, or loss of intimacy and attraction can generate resentment, distrust or indifference within the couple. Promoting one or both members are no longer satisfied with the relationship, which can lead them to break the link.

Experiencing a breakup, you can become one of the most painful experiences of dealing throughout life. Forces to redefine key aspects of individuality, as it loses the other as support and reference. Strong confusion as to how to define themselves as life goes on, but now, without the other is generated. Losing turn the draft future as a couple.

The period of mourning

Once produced the break, both are expected to be able to make a grieving process that makes them possible to accept reality, develop the experience and reorganize the personal and / or family. Mourning refers to the natural psychological process, which is activated by the losses and can adapt to this absence. By this, he is able to relocate to another and readjust expectations and feelings to the new reality.

Initially, there is often a difficulty in assuming the separation, triggering great uncertainty, anxiety and guilt. As you will recognize this fact, anger, grief and pain that has been lost arises, can even experience life so unbearable, it is difficult to maintain the routine.

However, gradually it will be possible to adapt to the situation, reconstruct the experience and make sense, allowing improvement. You can not be good for the overnight: it is necessary to overcome the pain experience. Live each phase of mourning, expressing the emotions experienced and let them run their course, help in recovery.

During this stage, it can be very beneficial to follow some recommendations that can help throughout the grieving process, preventing it from freezing and becoming chronic. First, it is important to try to take the break sooner, as resources will be generated before to go on.

Therefore reluctant to accept what happened and always want to leave the door open, it can backfire. You need to close that chapter and accept what could not be. You have to reset expectations: it will not be the partner for life as previously thought, but a special person I have shared many things. Just as it is important to give meaning to the experience, it has not been a waste of time! Surely, there have been many lessons learned and positive experiences.

Dealing with pain

Many times you can fall into some errors, resulting in pain and despair. It is important to avoid obsessively seek any additional reasons which might trigger the break. Similarly, the idea of ​​starting a new relationship without overcome grief, make it more complex to bring the new couple all unresolved. It is also necessary to manifest and express pain, setting clear limits and not look back desperately. Avoid destructive separation! It is necessary to put aside the desire to win and blame. The more they are worn by the conflict both will have to invest more energy to recover stay.

Similarly, although it is necessary to accommodate experience pain, it is important not to remain paralyzed in it. This can be a good opportunity to resume rewarding activities that were difficult with the former partner. Turn it can be an ideal time to promote self-care and learn from loneliness, being a learning experience and personal growth that will help to strengthen.

Leveraging the resources and support that are available can make a difference, as being close and support of loved ones. In turn, it may be desirable and necessary, sometimes seek professional support through therapy or mediation, to accompany you through the process and provide it with resources to succeed.